20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]
[...] nastąpiła chwila milczenia -...nie wytrzymałem tego jak się do mnie odnosi, nie wiem jak to się stało, w jakimś obłędzie wziąłem ze stołu kuchenny nóż i pchnąłem go w brzuch. Przykleił się do mnie ciałem i z rozpaczą spojrzał w oczy. Boże, nigdy nie zapomnę jego wzroku.... ! Potęga rozmiarów Gdyby kogokolwiek zapytać dlaczego sięga po [...]
Teraz sprawa się skomplikowała. Jade w piątek na dwa tygodnie na Węgry i nie wiem jak będzie z treningiem. Plecy dalej bolą. Wczoraj robiłem brzuch i w nocy nie mogłem spać z bólu. Musze napompować się i cyknąć fotki przed piątkiem, bo tam raczej warunków do ćwiczeń nie będzie. Możemy zrobić turniej - bic i klata podobnie tylko jestem 23 cm [...]
[...] : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie [...]
[...] nastąpiła chwila milczenia -...nie wytrzymałem tego jak się do mnie odnosi, nie wiem jak to się stało, w jakimś obłędzie wziąłem ze stołu kuchenny nóż i pchnąłem go w brzuch. Przykleił się do mnie ciałem i z rozpaczą spojrzał w oczy. Boże, nigdy nie zapomnę jego wzroku.... ! Potęga rozmiarów Gdyby kogokolwiek zapytać dlaczego sięga po [...]
[...] sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki) Plecy 6 ćw. (zdublowane [...]
[...] 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Po tym bym jeszcze robił ABS na brzuch. Tylko nie wiem co to jest za ćwiczenie francuz i na co mógłbym zamienić wspięcia na place? Lub jeszcze taki plan: 1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem [...]
[...] czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon.(Biceps+brzuch) Brzuszki zwykłe-100 skośne-100 Uginanie ramion sztanga (16,14,12,10,8,6,) Uginanie ramion hantle (25,20,15,10) Wyciskanie młotkowe (25,20,15,10) Wt-Wolny Sr.(Barki) [...]
[...] tez sciaganie linek na bramie z tym ze bez stykania dloniu na dole ? Dzis zrobie chyba lapy + cardio bo nie wiem czy nogi odrazu atakowac po klatce . MIalbym tak : klatki brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off niedziela Jak lapy to na biceps zrobie cwieczenie jabiega z [...]
[...] cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic kręgosłup ważniejszy. :/ To wszystko jest nie sprawiedliwe nie długo może się skurczę ? :(.Dziękuję Wam za pomoc.
[...] - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 [...]
[...] ew wyzej młotkowo a tu normalniestojąc - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Plecy dublujesz cwiczenia, zrób martwy ciąg , podciąganie na drązku, sciaganie do brzucha linki w siadzie - ściąganie drążka za głowę - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie sztangielką - wiosłowanie sztangą --SOBOTA-- Klatka [...]
Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]
No stosuję się już do waszych porad :D Teraz mam jeszcze małe pytanie. Staram się trenować wszystkie partię i mam dylemat jak ćwiczyć brzuch. Robię tak że jadę zwykłe brzuszki i do tego potem jeszcze krótkie i nie wiem czy nie lepiej byłoby na drążku podciągać nogi do klatki piersiowej zamiast tego? Czy może robić to dodatkowo lub odjąć jakieś [...]
[...] fat a nie mięsień czyli to na czym Ci zależało . No a tu sam widzisz jakieś duze spadki w bicepsie , chyba że wcześniejsze pomiary były błędne . 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu Jeżeli dzisiaj ćwiczyłeś klatę i [...]
[...] temu , proszę was podajcie mi jakieś najlepsze ćwiczenia na nogi całą serie tak jak np w kanngaro hoop , i powiedzcie jakie ćwiczenie jest najlepsze na nogi, mam 13lat ok 174 wzrostu waga ok 63kg , ćwiczę także ręce brzuch ogólnie wszystko wjęc nie moge strzasznie się przemęczać ćwiczeniami na nogi bo nie wyrobie z innymi , z góry dziękuje:)
[...] lepiej niż poprzednio Problem lekki z wejściem pod sztange 2.kupiłem koszule rozmiar mniejsza teraz dopiero czuje ze nie az tak latwo sie opuszcza i troche leciało na brzuch łokieć tym razem prawie nie bolał 110kg mała walka była w 3-cim powt 3.220kg*3 dośc lekko 230kg za małomagnezji dałem na łapy 1-sze git 2-gie walka 3-cie otworzyła sie [...]
czesc kolego mam maly problem mogłbys zajrzec do mnie na dziennik, jezdze na silke rowerem mama dosc daleko okolo 30 min w jedna strone i nie wiem czy jak jutro mam trening na nogi i brzuch to jechac rowerem czy autem? moze glupie pytanie ale lepiej zapytac niz zlapac jakas kontuzje pozdrawiam
[...] srednie HR-130hr tak wiec spoko mam tylko kilka pytan ?????????????????? 1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu prosze o odpowiec dzieki koledzy
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
